Que alimentos devo comer para complementar o estrogênio? 10 alimentos naturais recomendados de estrogênio
O estrogênio é um dos hormônios importantes do corpo das mulheres. Isso não apenas afeta a saúde reprodutiva, mas também está intimamente relacionada ao estado da pele, saúde óssea e regulamentação emocional. À medida que você envelhece ou distúrbios endócrinos, os níveis de estrogênio podem cair. Este artigo combinará tópicos populares de saúde na Internet nos últimos 10 dias para organizar 10 alimentos que naturalmente complementam o estrogênio e apresentam evidências científicas com dados estruturados.
1. Por que precisamos prestar atenção à suplementação de estrogênio?
De acordo com dados recentes de discussão em mídia social, mais de 42% das mulheres com mais de 30 anos têm diferentes graus de sintomas de deficiência de estrogênio. As principais manifestações são: menstruação irregular, pele seca, mudanças de humor e aumento do risco de osteoporose.
| Sintomas comuns | Frequência de ocorrência | Comida relacionada |
|---|---|---|
| Ondas de calor e suor | 68% | Produtos de soja |
| Insônia e sonho | 55% | Sementes de linho |
| Elasticidade da pele reduzida | 72% | Nozes |
| Ansiedade emocional | 61% | Peixe do mar profundo |
2.
Com base em dados recentes de pesquisa nutricional e popularidade da pesquisa do consumidor, compilamos a seguinte lista de alimentos eficaz:
| Nome da comida | Conteúdo de fitoestrogen | Consumo ideal por dia | Índices populares |
|---|---|---|---|
| Soja e produtos | Isoflavonas 60-90mg/100g | 50-100G | ★★★★★ |
| Sementes de linho | Lignant 85mg/100g | 10-15G | ★★★★ ☆ |
| Sésamo | Liganina 45mg/100g | 20-30G | ★★★★ |
| Grão de bico | Isoflavonas 35mg/100g | 30-50G | ★★★ ☆ |
| Noz | Plant Sterol 25mg/100g | 3-5 peças | ★★★ |
| Romã | ácido elágico 15mg/100g | 1/2 | ★★★ |
| brócolis | Indole metanol 12mg/100g | 100-150G | ★★ ☆ |
| Wolfberry | Polissacarídeos 8mg/100g | 10-15G | ★★ ☆ |
| salmão | ácidos graxos ômega-3 | 80-100G/semana | ★★★ |
| Chocolate escuro | Polifenóis | 20-30G | ★★ ☆ |
3. Soluções de correspondência populares recentemente
De acordo com dados compartilhados por plataformas sociais, as três combinações a seguir receberam recentemente a maior atenção:
1.Combinação de café da manhã dourado: Leite de soja (200 ml) + linho em pó (5g) + nozes (2 peças)
Recentemente, o número de vídeos relacionados ao Tiktok atingiu 32 milhões de vezes
2.Salada de Deusa: rúcula + sementes de romã + grão de bico + azeite
As coleções Xiaohongshu excedem 150.000
3.Bebidas do palácio quente: Ferver 30g feijão preto + 10g Wolfberry + 3 datas vermelhas
Top 1 volume de encaminhamento do WeChat Health Group
4. Coisas para observar
1. Os fitoestrogênios têm efeitos leves e precisam ser complementados por 2-3 meses para entrar em vigor.
2. Pacientes com doença da tireóide devem consultar um médico e comer produtos de soja.
3. Pessoas com grandes períodos menstruais evitam suplementação excessiva
4. Recomenda -se combinar a ingestão de vitamina D para aumentar a taxa de absorção
Recentemente, o índice Baidu mostra que o volume de pesquisa de "alimentos de estrogênio" aumentou 43% mês a mês. Recomenda-se girar 3-5 tipos de alimentos por semana, o que pode não apenas garantir nutrição equilibrada, mas também evitar a ingestão excessiva de um único ingrediente. Através da dieta científica, os níveis de estrogênio podem ser efetivamente melhorados, mas aqueles com deficiência grave ainda precisam de tratamento médico.
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